Tips til dit første saunabesøg

Saunaernes verden er fuld af uskrevne regler, der ofte er ukendte for udenforstående, og som adskiller sig fra et besøg i en offentlig spa til en vens havesauna. Selvom de særlige forhold i en sauna kan være gavnlige for dit helbred, tager det lidt tid at vænne sig til de høje temperaturer og luftfugtighed. Vi lærer dig reglerne for adfærd i offentlige saunaer, hvad du skal huske på ved dit første saunabesøg, og hvordan du sætter din egen havesauna op.

Regler i offentlige saunaer

I selve saunakabinen er tekstiler forbudt, men du skal være påklædt i alle andre områder af spaen (såsom saunarestauranten og afslapningsrummene). Medbring derfor en badekåbe og hjemmesko. Du skal også bruge mindst to håndklæder: et til at tørre dig efter badning og et til at bruge som base.

Du er dog ikke forpligtet til at være nøgen i saunaen. Tekstilforbuddet betyder blot, at badetøj som badetøj og badebukser ikke er tilladt. Du kan medbringe et ekstra håndklæde og binde det om dig selv. Der er også kønsopdelte saunaer, og nogle spaer tilbyder tekstildage.

Når du klæder dig om, bør du låse din smartphone, ur, briller og ideelt set også smykker inde i dit skab. Ingen ønsker at bekymre sig om at blive filmet eller fotograferet af andre i saunaen. Desuden kan metalsmykker blive ubehageligt varme på grund af de høje temperaturer og endda forårsage forbrændinger, og smartphones kan blive beskadiget af de høje temperaturer og luftfugtighed.

Du bør altid brusebad efter omklædning. Dette skyller deodorantrester af, som hæmmer svedproduktion og kan fordampe ved høje temperaturer og dermed forurene luftvejene. Det reducerer også hudens naturlige oliefilm, som åbner tilstoppede porer og fremmer svedproduktion. Det beskytter også saunabænkene mod rester af hudcremer og lignende stoffer, som kan misfarve træet. Derfor bør du, selv i en privat sauna, tage et brusebad, inden du går ind i kabinen. Tør dig grundigt bagefter, da våd hud afkøles af fugtigheden og sveder mindre.

Du kan generelt gå ind og ud af saunakabinen når som helst. De fleste termiske spaer tilbyder kun tørre saunaer, som altid er tilgængelige. Men hvis der udføres infusioner, forbliver døren lukket under infusionen for at holde dampen inde i kabinen. Hvis du ser udefra, at der finder en infusion sted i en saunakabine, bedes du vende tilbage på et senere tidspunkt. Hvis en saunamester kommer ind i saunarummet og annoncerer en dampinfusion, bør du forlade saunarummet, medmindre du har til hensigt at blive under dampinfusionen. Hvis du føler dig kvalm eller svimmel under dampinfusionen, kan du selvfølgelig forlade saunarummet alligevel.

Når du går ind i saunaen, skal du lægge et håndklæde på saunabænken og sidde eller ligge dig ned på den. Dette vil beskytte træet og alle efterfølgende besøgende mod din sved, og beskytte dig selv mod andres sved. Hvis du sidder på en af ​​de øverste bænke og placerer dine fødder på en af ​​de nederste bænke, skal du også lægge et håndklæde under dine fødder.

For at sikre, at alle saunabesøgende kan slappe af, bør du forholde dig stille og undgå højlydte eller lange samtaler. Hvis du er i tvivl, skal du læse husreglerne for den spa eller det termiske bad, du planlægger at besøge. I nogle termiske bade er showergel, badekåbe, hjemmesko og håndklæder inkluderet i prisen eller kan lejes mod et gebyr.

Processen med en saunasession

Saunabadet består af tre faser: opvarmning, nedkøling og hvile. Til din første saunasession skal du vælge en saunakabine med en lav temperatur på 45 til 60 °C, så din krop kan akklimatisere sig til varmen. Typisk bliver du i saunaen i otte til 15 minutter, men især i begyndelsen bør du lytte til din krop og gå, hvis varmen bliver ubehagelig. Nogle saunaer har timeglas, som du kan bruge til at vurdere den forløbne tid.

Umiddelbart efter varmefasen i saunaen skal du tage et koldt brusebad eller bad. Tør dig derefter grundigt, tag din badekåbe på og gå til afslapningsområdet. Liggestole er normalt tilgængelige her til afslapning, og nogle gange tilbydes fodbade. Hvilefasen bør vare mindst lige så længe som varmefasen, og helst længere end en halv time. Sved i saunaen dehydrerer kroppen, så du bør drikke rigeligt med væske i hvileperioden. De fleste afslapningsrum har vanddispensere eller testationer.

De tre faser kan gentages så ofte, du vil, men det er også muligt kun at lave én session. Maksimalt tre gentagelser anbefales.

Tips til din første saunatur

Drik nok: Det betydelige væsketab under sved kan belaste dit kredsløb. Drik rigeligt med væske før og efter din saunatur, samt i hvileperioder, så din krop kan genopfylde sine væskeniveauer.

Ingen alkohol: Drik ikke alkohol før eller under din saunatur. Det dehydrerer kroppen, og nedbrydningen af ​​alkohol belaster kroppen yderligere, da den allerede er under stor belastning i saunaen.

Lyt til din krop: Hvis du føler dig kvalm, svimmel eller på anden måde utilpas, bør du forlade saunaen med det samme. Hvis du kun bruger et par minutter i saunaen i starten og derefter hviler godt, vil din krop vænne sig til belastningen meget hurtigere, end hvis du overbelaster den.

Søg lægehjælp: Hvis du lider af hjerte-kar-problemer, luftvejsproblemer, diabetes eller andre alvorlige tilstande, bør du diskutere brugen af ​​sauna med din læge. Det samme gælder gravide kvinder. Generelt kan brug af sauna være gavnligt for dit helbred, men for nogle præeksisterende tilstande kan det gøre mere skade end gavn.

Sid nederst: Da varm luft altid stiger op, er det lidt varmere på de øverste bænke. Under dine første saunasessioner skal du sidde på den nederste bænk, så langt væk fra saunaovnen som muligt.

Det er bedre at sidde end at ligge: Hvis der er plads nok på bænkene, og dit håndklæde er stort nok, kan du også ligge ned. Det kan dog være bedre for din blodcirkulation, hvis du først bruger saunaen, mens du sidder ned. Hvis du vil ligge ned, så sæt dig op i et til to minutter, før du forlader saunaen, for at få gang i blodcirkulationen igen.

Undgå infusioner i starten: Ved en infusion hældes vand (ofte blandet med æteriske olier) på saunastenene efter en forsvedningsperiode på fem til ti minutter. Dette skaber damp, som pludselig øger fugtigheden. I eftersvedningsperioden på cirka to minutter forbliver saunadøren lukket. Fugtighed øger ikke temperaturen, men påvirker kun varmefornemmelsen. Det forhindrer fordampning af sved fra huden, hvilket gør det mindre effektivt for kroppen at køle ned. Derfor kan den oplevede temperatur stige hurtigt på grund af infusionen. Hvis du allerede oplever, at temperaturen i kabinen er høj, bør du vente med at bruge infusioner, indtil din krop har vænnet sig til de høje temperaturer.

Lille snack i stedet for et stort måltid: Spis et let, men ikke et stort, måltid en til to timer før din saunatur, da en fuld mave belaster din krop yderligere. Du bør dog heller ikke gå i saunaen på tom mave, da dette kan føre til svimmelhed og ubehag.

Sauna efter træning: Nogle fitnesscentre tilbyder saunaer. Motion belaster kroppen, så du bør tage en kort pause, før du besøger saunaen. 15 til 30 minutter er fuldt ud tilstrækkeligt.

Ingen sauna, hvis du er forkølet: Saunaer siges at have mange sundhedsfremmende egenskaber, hvilket er grunden til, at nogle mennesker håber, at et saunabesøg vil give lindring fra forkølelse. Dette anbefales dog ikke. Regelmæssig moderat motion (såsom motion eller saunabesøg) kan gøre kroppen mere modstandsdygtig over for større anstrengelse (såsom en langdistanceløbetur). Men hvis kroppen er svækket af en forkølelse, er den ekstra belastning skadelig.

Fugtighed: På grund af hyppige bade og høje temperaturer mister huden sit naturlige beskyttende lag af olie og syre, der beskytter den mod udtørring. Efter den sidste hvileperiode bør huden derfor fugtes med en fugtighedscreme.